陳蔓蕾精神科醫生接受 TVB 無線電視翡翠台《快樂長門人》關於「睡眠質素與情緒健康」訪問

當然會影響情緒。
大家都有晚上睡不著的情況，第二天醒來一定很睏。
就不能集中精神，記憶力也會變差。也會發脾氣，很暴躁。
有時可能有焦慮或抑鬱的徵狀。

 

如果健康正常的長者真的比年輕時睡得少一點。
例如年輕人大約睡七至八小時，長者大約睡六至七小時，其實也不是少很多。
其中一個原因是腦內有一種物質叫褪黑色素。
褪黑色素隨著年紀增長，分泌會逐漸減少。
褪黑色素在腦內調節早晚作息時間有很重要的作用。
如果減少了，日間就會沒那麼有精神，晚上就不會睡得很熟。

 

這樣就真的要留意一下。因為睡這麼少，真的可能預示身體或精神方面會有些問題。
因為睡眠是一個很重要的指標，如果睡得少，可能是身體健康有問題，或精神健康出現問題。
除了長短，睡眠有沒有日夜顛倒也是一個因素。
有些長者白天會睡很多，晚上就起來摺衣服、摺被子、翻抽屜。
有時大家都不以為意，但原來這是腦退化的早期徵兆。
另外，睡眠質素也很重要。

 

要解釋睡眠質素就要看這個圖表。
這個是年輕人睡眠的圖，紅色線上的地方就是淺層睡眠，紅色線下的地方就是深層睡眠。
我們首先在淺層睡眠，然後進入深層睡眠，然後到達黑色方格的地方，就是發夢的時間。
這個循環大約90至120分鐘左右，一晚有好幾個循環。
年輕人的深層睡眠會比較多，而長者的深層睡眠則少很多。
所以長者真的睡得沒那麼好。但總括來說，長度不會相差很遠。

 

其實有些儀器能夠測試深層睡眠的長度。
通常如果有特別的原因，我們會派人員去長者家中，然後教他使用這些特別的儀器。
替他進行測試，看看那晚睡得好不好。
不過就算不用特別進行測試，長者也很容易發現到自己睡得好不好。
例如第二天有沒有精神，那晚有否覺得自己熟睡等，都是很簡單的也會知道的。

 

其實是可以這樣說的。因為深層睡眠變得少了，做夢佔整晚的睡覺時間長了。

 

外國很多研究都顯示，原來睡很少真的會影響身體健康。
會增加心臟病、高血壓和糖尿的風險，還會致肥。
死亡率也會以幾倍上升，所以睡得少真的不太健康。
另外，如果長期睡不好，也會有情緒病的風險。
更加容易出現焦慮症或抑鬱症的風險。

 

也會的，睡覺是一個很常見的病徵。
例如一些焦慮症的病人，他們都會跟我們說很難入睡。
過了一兩個小時都睡不著，就算睡著了也只是淺層睡眠，整晚做夢。
抑鬱症方面，常見徵狀會是很早進入睡眠狀態，但睡兩三小時就醒來。
醒來以後難以再入睡。

 

我們可以由簡單的日常生活著手，
例如作息定時，早上做運動；不要喝酒、吸煙、喝茶、喝咖啡。
還有一項就是要曬太陽。
剛才提及褪黑色素在長者身上分泌會減少，
為了穩定早晚的日照時間規律，我們可以多點曬太陽。
所以我建議早上在太陽不太猛烈的時間，曬太陽一小時。
在傍晚太陽不太猛烈的時間，也可以曬一小時。
這樣會令日常生活更規律。

 

每天的午睡大約30至45分鐘就夠了。