陳蔓蕾精神科醫生接受 TVB 無線電視翡翠台《快樂長門人》關於「睡眠質素與情緒健康」訪問
長者多比年輕人睡得少,如果長者睡不好,脾氣可能很暴躁及影響情緒。甚或可能有焦慮或抑鬱的徵狀。
長者很多時候有失眠問題,那麼睡眠質素差、情緒差和睡眠時間少之間的關係到底是怎樣呢?
長者如何可以改善睡眠質素呢?
陳蔓蕾精神科醫生接受 TVB 無線電視翡翠台《快樂長門人》訪問,探討睡眠質素與情緒健康的關係。

節目內容問與答:
長者很多時候有失眠問題,是否真的會影響情緒?
當然會影響情緒。
大家都有晚上睡不著的情況,第二天醒來一定很睏。
就不能集中精神,記憶力也會變差。也會發脾氣,很暴躁。
有時可能有焦慮或抑鬱的徵狀。
大家都有晚上睡不著的情況,第二天醒來一定很睏。
就不能集中精神,記憶力也會變差。也會發脾氣,很暴躁。
有時可能有焦慮或抑鬱的徵狀。
我見過很多長者都睡得很少,跟年紀愈來愈大有沒有關係?會不會影響睡眠長度?
如果健康正常的長者真的比年輕時睡得少一點。
例如年輕人大約睡七至八小時,長者大約睡六至七小時,其實也不是少很多。
其中一個原因是腦內有一種物質叫褪黑色素。
褪黑色素隨著年紀增長,分泌會逐漸減少。
褪黑色素在腦內調節早晚作息時間有很重要的作用。
如果減少了,日間就會沒那麼有精神,晚上就不會睡得很熟。
例如年輕人大約睡七至八小時,長者大約睡六至七小時,其實也不是少很多。
其中一個原因是腦內有一種物質叫褪黑色素。
褪黑色素隨著年紀增長,分泌會逐漸減少。
褪黑色素在腦內調節早晚作息時間有很重要的作用。
如果減少了,日間就會沒那麼有精神,晚上就不會睡得很熟。
剛才提及長者大約睡六至七小時,但很多長者可能只睡三至五小時,是否有問題?
這樣就真的要留意一下。因為睡這麼少,真的可能預示身體或精神方面會有些問題。
因為睡眠是一個很重要的指標,如果睡得少,可能是身體健康有問題,或精神健康出現問題。
除了長短,睡眠有沒有日夜顛倒也是一個因素。
有些長者白天會睡很多,晚上就起來摺衣服、摺被子、翻抽屜。
有時大家都不以為意,但原來這是腦退化的早期徵兆。
另外,睡眠質素也很重要。
因為睡眠是一個很重要的指標,如果睡得少,可能是身體健康有問題,或精神健康出現問題。
除了長短,睡眠有沒有日夜顛倒也是一個因素。
有些長者白天會睡很多,晚上就起來摺衣服、摺被子、翻抽屜。
有時大家都不以為意,但原來這是腦退化的早期徵兆。
另外,睡眠質素也很重要。
我們經常都聽到睡眠質素一詞,其實是什麼?

要解釋睡眠質素就要看這個圖表。
這個是年輕人睡眠的圖,紅色線上的地方就是淺層睡眠,紅色線下的地方就是深層睡眠。
我們首先在淺層睡眠,然後進入深層睡眠,然後到達黑色方格的地方,就是發夢的時間。
這個循環大約90至120分鐘左右,一晚有好幾個循環。
年輕人的深層睡眠會比較多,而長者的深層睡眠則少很多。
所以長者真的睡得沒那麼好。但總括來說,長度不會相差很遠。
這個是年輕人睡眠的圖,紅色線上的地方就是淺層睡眠,紅色線下的地方就是深層睡眠。
我們首先在淺層睡眠,然後進入深層睡眠,然後到達黑色方格的地方,就是發夢的時間。
這個循環大約90至120分鐘左右,一晚有好幾個循環。
年輕人的深層睡眠會比較多,而長者的深層睡眠則少很多。
所以長者真的睡得沒那麼好。但總括來說,長度不會相差很遠。
但如何知道自己有深層睡眠?
其實有些儀器能夠測試深層睡眠的長度。
通常如果有特別的原因,我們會派人員去長者家中,然後教他使用這些特別的儀器。
替他進行測試,看看那晚睡得好不好。
不過就算不用特別進行測試,長者也很容易發現到自己睡得好不好。
例如第二天有沒有精神,那晚有否覺得自己熟睡等,都是很簡單的也會知道的。
通常如果有特別的原因,我們會派人員去長者家中,然後教他使用這些特別的儀器。
替他進行測試,看看那晚睡得好不好。
不過就算不用特別進行測試,長者也很容易發現到自己睡得好不好。
例如第二天有沒有精神,那晚有否覺得自己熟睡等,都是很簡單的也會知道的。
昰不是做夢較多也是睡得不好?
其實是可以這樣說的。因為深層睡眠變得少了,做夢佔整晚的睡覺時間長了。
睡眠質素和長度如何影響長者的健康和情緒?
外國很多研究都顯示,原來睡很少真的會影響身體健康。
會增加心臟病、高血壓和糖尿的風險,還會致肥。
死亡率也會以幾倍上升,所以睡得少真的不太健康。
另外,如果長期睡不好,也會有情緒病的風險。
更加容易出現焦慮症或抑鬱症的風險。
會增加心臟病、高血壓和糖尿的風險,還會致肥。
死亡率也會以幾倍上升,所以睡得少真的不太健康。
另外,如果長期睡不好,也會有情緒病的風險。
更加容易出現焦慮症或抑鬱症的風險。
反過來說,情緒會不會影響睡眠質素或者睡眠時間的長度?
也會的,睡覺是一個很常見的病徵。
例如一些焦慮症的病人,他們都會跟我們說很難入睡。
過了一兩個小時都睡不著,就算睡著了也只是淺層睡眠,整晚做夢。
抑鬱症方面,常見徵狀會是很早進入睡眠狀態,但睡兩三小時就醒來。
醒來以後難以再入睡。
例如一些焦慮症的病人,他們都會跟我們說很難入睡。
過了一兩個小時都睡不著,就算睡著了也只是淺層睡眠,整晚做夢。
抑鬱症方面,常見徵狀會是很早進入睡眠狀態,但睡兩三小時就醒來。
醒來以後難以再入睡。
如何可以改善睡眠質素,有沒有方法?
我們可以由簡單的日常生活著手,
例如作息定時,早上做運動;不要喝酒、吸煙、喝茶、喝咖啡。
還有一項就是要曬太陽。
剛才提及褪黑色素在長者身上分泌會減少,
為了穩定早晚的日照時間規律,我們可以多點曬太陽。
所以我建議早上在太陽不太猛烈的時間,曬太陽一小時。
在傍晚太陽不太猛烈的時間,也可以曬一小時。
這樣會令日常生活更規律。
例如作息定時,早上做運動;不要喝酒、吸煙、喝茶、喝咖啡。
還有一項就是要曬太陽。
剛才提及褪黑色素在長者身上分泌會減少,
為了穩定早晚的日照時間規律,我們可以多點曬太陽。
所以我建議早上在太陽不太猛烈的時間,曬太陽一小時。
在傍晚太陽不太猛烈的時間,也可以曬一小時。
這樣會令日常生活更規律。
有些人說下午睡得多,晚上睡不著。如果晚上睡不著,下午睡覺補充可以嗎?
每天的午睡大約30至45分鐘就夠了。